【肚子不脹氣的7種吃法】

楊籍富

【肚子不脹氣的7種吃法】

 

美國“網絡醫學博士”網站刊登了七種避免肚子脹氣的吃法。

 

1.不要吃得太快。

 

美國營養師協會發言人多恩·布萊特勒說，吃得太快會使你吞進去空氣，造成脹氣。

 

他建議人們每餐吃飯的時間不要少於三十分鐘。

 

 

2.不要喝太多碳酸飲料。

 

布萊特勒說，碳酸飲料中嘶嘶的氣泡就是讓氣體進入你肚子的途徑。

 

 

3.不要嚼太多的口香糖。

 

嚼口香糖也會讓你吞進去空氣，造成脹氣。

 

 

4.小心無糖食品。

 

“我的許多病人因為吃了含人工甜味劑的食品而導致脹氣。”

 

布萊特勒說。

 

專家建議每天不要吃超過2—3份有人工甜味劑的食品和飲料。

 

 

5.限制鈉鹽攝入。

 

專家指出，在購買食物的時候，應該注意閱讀食物標籤，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物，確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。

 

 

6.少吃多餐。

 

爭取每天進餐5—6次，但要保証攝入食物的數量和熱量均衡。

 

 

7.嘗試以下抗脹氣的食物。

 

有研究認為，薄荷茶、薑、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助於減少脹氣。  
 
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/article?mid=65161